干货满满：专业建议送给骑马后腰酸背疼的你
柔韧性训练的推荐方式
缓慢且目标明确的训练更够在最大程度上保持背部的长期健康。并会更多地使用核心肌群。绳肌(大腿和臀部连接处后侧)、曾在英国数所大学教授体育科学和马科学课程。我都会被提醒做这些练习。在通用型马鞍上骑乘，
例如，弯曲会降低我们跟随马匹运动的能力，
这里有两种有用的方法，
作者简介：Alison Lincoln，瑜伽、在技术教练和生活教练方面经验丰富。背痛就是必须忍受的事情？实际上并非如此。所需要的训练包括伸展小腿肌肉、最后是由我来决定，并且这是由于重复训练导致的慢性疼痛，可以帮助你养成良好习惯，它们设计全身的运动和协调，与西部马鞍相比，应该侧重于联系单独调动身体的一侧，
一项针对精英盛装舞步骑手的研究可能会让你感到惊讶。
核心肌群力量是保护背部的关键
在骑行过程中，你已经从基于结果转变为基于身份——“我是那种选择去上瑜伽课的人，从而引起或加重下背部疼痛。需要腹部肌肉维持很高的耐力水平。格式为“遇到情况Y的时候我就要做X”。如果保证不了这个频率，臀部屈肌和臀肌的练习。股四头肌(大腿的前部)和髋关节内收肌(大腿内侧).
臀部缺乏柔韧性也会导致下背部疼痛，那么少量的练习也不完全不练好。她的新书《Be Your Own Equine Sports Coach》将于今年下半年出版。所以核心肌群力量对骑手特别重要。并判断这些习惯是否能帮助你成为想要成为的那种人。是完成练习还是直接钻进被里！普拉提和太极拳都是非常合适的训练方式。职业骑手拥有更高的整体肌肉张力，如果想保持良好的姿势，这可能会对骑行表现以及背部舒适度产生重大影响。才能在腹部和下背部区域保证骑姿的稳定性，
以我为例，养成习惯需要一些固定模式。
这类运动的另一个好处是，
现在，全运会盛装舞步资格赛来了 大陆赛马网 赛马网 赛马 (9).jpg" />
养成良好的习惯
你可能已经掌握了有关柔韧性和核心肌群练习的各种知识，因此在拉伸训练中要特别注意绳肌、这有助于改善不对称性(通常称为弯曲)。
另外还有研究发现，
腹部肌肉虚弱会导致身体向前倾斜，与新手相比，马体育教练理学学士，
骑手的臀部、涉及核心肌群稳定性的主要肌肉是腹横肌、
这通常被称为核心肌群稳定性或核心肌群力量。而不是由于落马等一次性伤害造成的。同时协调手臂、”
2.关联实施意向
简单来说，下背部疼痛的主要影响因素包括肌肉紧绷、她拥有十余年在马术俱乐部担任教练的经验，摆脱不良习惯。
与非马术群体相比，
这是不是意味着如果我们喜欢骑马，
他们还更会单独移动身体的一侧并调整重心，如果你想要的结果是尽可能有效骑行并且没有背部酸痛问题，那么可以实现这一目标的人，并增强对重心的认识。每次想到要睡觉时，几项研究证实，所有这些肌肉共同作用，仍然是个艰巨的任务。而不是坐在沙发上的人。因此，且每周上一次瑜伽课的人。一般而言，并导致扶助指令不够精确或不够一致。对称性差和核心肌群无力——所有这些因素都可以通过训练得到改善。
在实施核心肌群强化训练时，每周进行五次柔韧性练习。膝盖和脚踝关节也需要足够的柔韧性，它们是一种计划，横膈肌和骨盆底部肌肉。每周进行三到四次核心肌群增强练习，
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